{"id":77,"date":"2024-08-03T14:13:00","date_gmt":"2024-08-03T14:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/?p=77"},"modified":"2026-02-16T16:57:20","modified_gmt":"2026-02-16T16:57:20","slug":"laufpause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/?p=77","title":{"rendered":"Laufpause"},"content":{"rendered":"\n

Sommerferien sind toll! Ich kann schlafen, bis ich von selbst aufwache (das war heute zum ersten Mal kurz vor f\u00fcnf, dann drehte ich mich dekadent herum und schlief bis um ca. 6:00 Uhr weiter. Danach lie\u00df ich mir beim Umziehen Zeit und absolvierte ein gr\u00fcndliches Aufw\u00e4rmen mit meiner kleinen Black Roll-Kollektion. Und dann ging’s raus \u2013 gerade noch rechtzeitig, bevor sich der Tag zu sehr aufheizen konnte.<\/p>\n\n\n\n

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Beim Laufen habe ich eine Reihe von Standardstrecken, bei denen ich eine ziemlich genaue Vorstellung habe, wie lange ich jeweils ben\u00f6tige. Heute w\u00e4hlte ich die Strecke, die ich im letzten halben Jahr (w\u00e4hrend der Schulzeit) am h\u00e4ufigsten gelaufen bin, da musste ich nicht \u00fcber die Abzweigungen nachdenken, einfach auf Autopilot stellen und laufen. So kann ich mich w\u00e4hrend des Laufs voll und ganz auf mein aktuelles H\u00f6rbuch konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n

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Mit dem heutigen Lauf bin ich schon ein gutes St\u00fcck \u00fcber die 4.500-Kilometer-Marke<\/strong> in diesem Kalenderjahr gekommen. Da heute der 216. Tag des Jahres 2024 ist, ergibt sich ein Durchschnittswert von (4.563 : 216=) 21,125 Kilometern pro Tag<\/strong>. Das ist also wirklich ein Halbmarathon pro Tag in diesem Kalenderjahr (und das, obwohl ich am Anfang auch einige k\u00fcrzere L\u00e4ufe dabei hatte). Aktuell l\u00e4uft alles einigerma\u00dfen rund, mit fast 49 bin ich aber wirklich nicht mehr ganz so taufrisch wie noch vor ein paar Jahren. Die Regeneration braucht l\u00e4nger, an vielen Stellen knackt es, und Flexibilit\u00e4t\/Dehnbarkeit war noch nie meine St\u00e4rke.<\/p>\n\n\n\n

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Daher habe ich beschlossen, die kommenden zwei Wochen eine Laufpause einzulegen. Der Zeitpunkt ist g\u00fcnstig, da ich w\u00e4hrend der Sommerferien ausreichend Zeit habe, um andere sportliche Bet\u00e4tigungen auszuprobieren. W\u00e4hrend der Schulzeit ist es immer schwierig, von einem etablierten und gut laufenden Zeitschema abzuweichen. Mit den Apple Fitness Plus<\/strong>-Angeboten hinsichtlich Core- und Krafttraining sowie Yoga und Pilates werde ich versuchen, mich etwas beweglicher zu bekommen und auch mal ein paar andere Muskelgruppen zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n

Am wichtigsten ist mir bei dieser Laufpause aber, dass ich meinem K\u00f6rper seit dem 26. Februar 2023 keinen einzigen Pausentag<\/em> geg\u00f6nnt habe. Das bedeutet, dass ich 523 Tage lang<\/strong> jeden Tag im Schnitt mindestens einen Halbmarahon gelaufen bin. Aktuell l\u00e4uft \u2013 wie gerade schon erw\u00e4hnt \u2013\u00a0alles rund, aber das kann sich ja schnell \u00e4ndern. Um einer erzwungenen Laufpause vorzubeugen ist eine zweiw\u00f6chige freiwillige Pause sicher ein probates Mittel.<\/p>\n\n\n\n

Anf\u00fchlen wird sich das sicher ganz seltsam, gleichzeitig aber auch gar nicht schlecht (hoffe ich), beim Essen muss ich etwas aufpassen, denn die sonst vor dem Fr\u00fchst\u00fcck verbrannten 1.600 Kalorien fallen nat\u00fcrlich weg, die darf ich dann nicht einfach so in mich hineinstopfen. Aber das ist mir bewusst, mal sehen, wie es sich entwickelt \u00fcber die 14 Tage. Ich melde mich wieder vom anderen Ende\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sommerferien sind toll! Ich kann schlafen, bis ich von selbst aufwache (das war heute zum ersten Mal kurz vor f\u00fcnf, dann drehte ich mich dekadent herum und schlief bis um ca. 6:00 Uhr weiter. Danach lie\u00df ich mir beim Umziehen Zeit und absolvierte ein gr\u00fcndliches Aufw\u00e4rmen mit meiner kleinen Black Roll-Kollektion. Und dann ging’s raus […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":79,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[17,9,8,34,26,3,20,10],"tags":[],"class_list":["post-77","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alter","category-apple-fitness","category-applewatch-ultra","category-ferien","category-hoerbuch","category-laufen","category-warm-up","category-ziele"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Strecke-am-2024-08-03.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=77"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":81,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77\/revisions\/81"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/79"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=77"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=77"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=77"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}