{"id":482,"date":"2026-08-17T12:11:59","date_gmt":"2026-08-17T12:11:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/?p=482"},"modified":"2026-08-17T12:11:59","modified_gmt":"2026-08-17T12:11:59","slug":"laufen-ohne-hoehenmeter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/?p=482","title":{"rendered":"Laufen ohne H\u00f6henmeter"},"content":{"rendered":"\n

Aalen liegt genau am Rand der Ostalb, aus dem Tal (nun ja, ich wohne auf halber H\u00f6he im Ortsteil Grauleshof) muss man erst mal rauf auf das H\u00e4rtsfeld, ohne H\u00f6henmeter kommt man da kaum vom Fleck. Beim Laufen merke ich das jeden Tag aufs Neue, denn in der Regel bringe ich im Verlauf meines Morgenlaufs gut 375-500 H\u00f6henmeter (nur Anstieg) hinter mich.<\/p>\n\n\n\n

Faszinierend ist es f\u00fcr mich, im Gegensatz zum normalen Programm auch einmal L\u00e4ufe mit deutlich weniger H\u00f6henmetern zu absolvieren. Zum Beispiel in Hamburg (letzte Woche) oder in D\u00e4nemark. Pl\u00f6tzlich werden ganz ungeahnte Kraftreserven frei, die vorher durch die Anstiege geschluckt wurden.<\/p>\n\n\n\n

Nachdem ich am Samstag nicht laufen konnte (Fahrt von Hamburg nach Marielyst, Einrichten, Einkaufen, Essen herrichten, fertig, aus), nahm ich mir f\u00fcr den Sonntag einen l\u00e4ngeren Lauf vor. Der Morgen kam, mein Wecker war so nett, mich p\u00fcnktlich um 5:20 Uhr zu aktivieren, und dann ging’s auch bald schon los…<\/p>\n\n\n\n

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Das war ein faszinierender Lauf am fr\u00fchen Morgen<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Zuerst merkte ich gar nicht, dass ich deutlich schneller unterwegs war als \u00fcblich. Doch irgendwann sah ich, dass Kilometer auf Kilometer mit einem Pace von unter 5:00 Minuten\/km folgte. Und ich schaffte es, das Tempo weitgehend zu halten.<\/p>\n\n\n\n

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Kein Wunder: Nur 23 H\u00f6henmeter Anstieg…<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Nun ja, nicht weiter erstaunlich, insgesamt kam ich nur auf 23 Meter Anstieg, was \u2013 auf die 42,3 km verteilt \u2013 gef\u00fchlt \u201enichts\u201c ist.<\/p>\n\n\n\n

Dennoch: 42 Kilometer haben es so in sich, dass man dann erst einmal etwas gepl\u00e4ttet ist, also legte ich mich um 11:30 Uhr noch einmal hin und schlief etwas mehr als eine Stunde. Das f\u00fchlte sich wirklich gut an.<\/p>\n\n\n\n

Heute dann der n\u00e4chste Lauf, nat\u00fcrlich nicht schon wieder ein voller Marathon, das Ziel waren 21,1 bis 25 km, daran hielt ich mich auch:<\/p>\n\n\n\n

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Schnellstes Tempo aller Zeiten f\u00fcr mich: 3:44 Minuten\/km \u2013 Rekord!<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00dcblicherweise schleicht man am Tag nach einem vollen Marathon etwas vor sich hin und geht es gem\u00fctlich an. So h\u00e4tte ich es erwartet, mit nichts anderem habe ich gerechnet.<\/p>\n\n\n\n

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25K in 1:59:47 mit meinem schnellsten Kilometer jemals: 3:44\/km!<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Und doch: Die ersten zwei Kilometer lagen bei ca. 5:20\/km, dann stieg das Tempo auf 4:50\/km, dann 4:45\/km. Nach ein paar Kilometern gab es ein sch\u00f6nes Panorama, das ich fotografieren wollte. Das dauerte ungef\u00e4hr eine Minute, dann lief ich weiter. Pl\u00f6tzlich meldete die Uhr den n\u00e4chsten abgehakten Kilometer. Mit einem Pace von 4:00\/km. Ich war mir sicher, dass da ein Fehler vorliegen m\u00fcsse. Bis dann der n\u00e4chste Kilometer mit 3:50\/km hereinkam \u2013 und das bei Gegenwind.<\/p>\n\n\n\n

Alles in allem bin ich wirklich \u00fcberrascht, dass es mir gelungen ist, einen Tag nach einem vollen Marathon so viele Kr\u00e4fte zu mobilisieren. Daf\u00fcr kann es meiner Einsch\u00e4tzung nach nur zwei Gr\u00fcnde geben: (a) den Mangel an H\u00f6henmetern und (b) die k\u00fchleren Temperaturen. Nach Wochen mit 30+ Grad-Temperaturen in Aalen waren die 14 Grad heute fr\u00fch einfach fantastisch. Ein absoluter Genuss!<\/p>\n\n\n\n

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Ein Blick nach S\u00fcden auf der Laufstrecke: Keine H\u00f6henmeter in Sicht.<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Auch ein ganzes St\u00fcck (ca. 15 Kilometer) weiter n\u00f6rdlich: Keine nennenswerten H\u00f6henmeter!<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Trotz der krassen Tempo-Zuw\u00e4chse in diesen Tagen freue ich mich wieder auf die H\u00f6hen und Tiefen der Ostalb, denn \u2013 und das \u00fcberrascht sicher niemanden \u2013 das Laufen ohne H\u00f6henmeter in einer meist recht \u00e4hnlich bleibenden K\u00fcnstenlinie ist nicht gerade die gro\u00dfe Abwechslung. Da sind mir ein paar H\u00f6henmeter lieber.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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