{"id":290,"date":"2026-04-06T19:55:50","date_gmt":"2026-04-06T19:55:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/?p=290"},"modified":"2026-04-06T19:55:50","modified_gmt":"2026-04-06T19:55:50","slug":"noch-schneller","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/?p=290","title":{"rendered":"Noch schneller…"},"content":{"rendered":"\n

Erst mein letzter Blog-Eintrag beschrieb einen \u2013 f\u00fcr mich selbst beeindruckenden \u2013 Tempo-Lauf. Tja, und dann kam der heutige Lauf, an den ich \u00fcberhaupt keine Erwartungen hatte.<\/p>\n\n\n\n

Bereits beim Aufstehen war es deutlich zu sp\u00fcren, dass der Tag w\u00e4rmer als seien Vorg\u00e4nger starten w\u00fcrde. Gleich beim Aufstehen um halb sieben lag die Temperatur bei ca. 6 Grad Celsius \u2013\u00a0und dann kam die Sonne raus und das Thermometer durfte klettern…<\/p>\n\n\n\n

Auf jeden Fall war es zu dem Zeitpunkt, als ich mein Aufw\u00e4rmprogramm absolviert hatte, schon so warm, dass ich nur mit meinem Langarm-Shirt (=ohne meine Jacke) rausgehen wollte. Und das ging ziemlich gut, auch wenn meine Finger und H\u00e4nde in den ersten paar Minuten noch etwas unter der frischen Morgenluft litten.<\/p>\n\n\n\n

Und dann wurde es richtig flink<\/em>, denn ganz entgegen aller Erwartungen lief schon der erste Kilometer sehr gut. \u00dcblicherweise liege ich hier zwischen 5:15\/km (das w\u00e4re schon au\u00dfergew\u00f6hnlich f\u00fcr den ersten Kilometer) und 5:40\/km (gelegentlich geht es sogar noch langsamer), heute jedoch bei 5:09\/km \u2013 das war mir ein Zeichen…<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Doch mit dem ersten Kilometer nicht genug, der achte Kilometer befindet sich in einer lange ansteigenden (und dadurch eher langsamen) Serpentine, die mich die Flanke des Braunenbergs entlang den Weg in Richtung des Aalener Fernsehturms hinauff\u00fchrt. An wirklich guten Tagen komme ich hier auf 5:05\/km \u2013 heute: 4:58\/km. Und ab dem 13. Kilometer blieb ich dann bis zum Ende unter 5:00\/km. Zum ersten Mal seit Jahren schaffte ich es sogar mehrfach in die N\u00e4he der 4:30\/km, einmal mit 4:27\/km sogar darunter. Es muss an diesem l\u00e4ngeren Schlafen in den Ferien liegen, anders kann ich es mir nicht erkl\u00e4ren…<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Screenshot aus der Fitness-App von Apple<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Bei der Strecke nach dem Passieren des Fernsehturms wollte ich schon seit l\u00e4ngerer Zeit wissen, wohin denn eigentlich diese eine Abzweigung<\/em> f\u00fchrt. Heute lief ich da einfach mal entlang, um es genauer zu erfahren. Ok, ich zitiere meinen Schwiegervater: \u201eUmwege erh\u00f6hen die Ortskenntnis.\u201c Was hier ziemlich genau den Nagel auf den Kopf traf. Nun wei\u00df ich, wo es da lang geht, attraktiv f\u00fcr eine h\u00e4ufigere Benutzung ist es nicht.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Screenshot aus der Fitness-App von Apple<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Mit dem etwas verl\u00e4ngerten Lauf von heute bin ich den 2.000 Kilometern in diesem Kalenderjahr schon ganz sch\u00f6n nah gekommen. Morgen oder \u00fcbermorgen werde ich diese Grenze passieren.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Screenshot aus der Fitness Totals-App.<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Dennoch bleibe ich meinem selbst auferlegten Ziel treu: In der Regel gibt es h\u00f6chstens einen Halbmarathon am Tag, die Ausnahme m\u00fcssen in Zukunft die vom Marathon-Coach verordneten l\u00e4ngeren L\u00e4ufe (30K oder 30+K) sein. Da diese nur einmal alle zwei Wochen, sp\u00e4ter einmal pro Woche stattfinden, werden sie kaum ins Gewicht fallen.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Erst mein letzter Blog-Eintrag beschrieb einen \u2013 f\u00fcr mich selbst beeindruckenden \u2013 Tempo-Lauf. Tja, und dann kam der heutige Lauf, an den ich \u00fcberhaupt keine Erwartungen hatte. Bereits beim Aufstehen war es deutlich zu sp\u00fcren, dass der Tag w\u00e4rmer als seien Vorg\u00e4nger starten w\u00fcrde. Gleich beim Aufstehen um halb sieben lag die Temperatur bei ca. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":292,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[27,8,34,3,39,20,10],"tags":[],"class_list":["post-290","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aalen","category-applewatch-ultra","category-ferien","category-laufen","category-marathon","category-warm-up","category-ziele"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Lauf-am-2026-04-06.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=290"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/290\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":295,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/290\/revisions\/295"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/292"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}