{"id":280,"date":"2026-04-03T14:30:26","date_gmt":"2026-04-03T14:30:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/?p=280"},"modified":"2026-04-03T14:30:26","modified_gmt":"2026-04-03T14:30:26","slug":"tempo-lauf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/?p=280","title":{"rendered":"Tempo-Lauf"},"content":{"rendered":"\n

Vor ein paar Tagen habe ich mir neue Laufschuhe besorgt, was sich als gute Idee erwiesen hat, da die beiden \u201ealten\u201c (im August gekauften) Paare nun jeweils ca. 3.300 km \u201edrauf\u201c hatten. Mit den neuen Schuhen komme ich gut \u2013 und vor allem gut ged\u00e4mpft<\/em> \u2013\u00a0voran (letztere Eigenschaft ist bei meinem \u00fcblichen Laufpensum nicht zu vernachl\u00e4ssigen).<\/p>\n\n\n\n

Gestern habe ich noch lange am Computer gesessen und die Homepage f\u00fcr das Ostalb Jazz Orchestra<\/strong> (hier<\/a>) von Rapid Weaver nach WordPress transferiert. Dabei habe ich alles noch einmal durchgesehen, einige Blog-Eintr\u00e4ge \u00fcberarbeitet, ein paar erg\u00e4nzt, f\u00fcr ein sch\u00f6nes Layout mit einem geeigneten WP-Theme gesorgt. Alles ganz angenehme Arbeiten, aber eben zeitaufw\u00e4ndig. Fertig war ich erst heute fr\u00fch um 0:30 Uhr. Dann aber ab ins Bett und aus in ein paar Sekunden…<\/p>\n\n\n\n

Auf war ich kurz vor sieben, schon beim Aufw\u00e4rmen merkte ich, dass ich heute ganz gute Spannkraft in allen Muskelgruppen versp\u00fcrte. Insgeheim freute ich mich da schon auf einen flinken Lauf, ohne wirklich komplett wissen zu k\u00f6nnen, ob das auch tats\u00e4chlich klappen w\u00fcrde.<\/p>\n\n\n\n

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Screenshot aus der Fitness-App von Apple<\/sub><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Doch es klappte. Und wie. Schon unter den ersten f\u00fcnf Kilometern war einer mit einem Pace von unter 5:00\/km. Dann folgte der lange Anstieg vom oberen Rand des Grauleshofs bis zum Fernsehturm \u2013 doch selbst da kam ich nur einmal an die 6:00\/km-Marke heran (und der Aufstieg ist aktuell etwas fies, weil es da zus\u00e4tzlich zum heftigen Anstieg auch noch matschig ist). Ab da konnte ich sch\u00f6n Gas geben \u2013 und alle weiteren Kilometer waren unter 5:00\/km:<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

(Hier musste ich zwei Screenshots aneinander \u201emontieren\u201c, da das zu lange f\u00fcr einen war…)<\/sub><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Die 4:35\/km bei KM 19 haben mich selbst \u00fcberrascht, waren aber durchaus willkommen, immerhin f\u00fchlt es sich ja gut an, ein hohes Tempo einfach halten zu k\u00f6nnen. Nat\u00fcrlich schl\u00e4gt sich dieses Lauftempo auch in der Herzfrequenz nieder:<\/p>\n\n\n\n

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Screenshot aus der Fitness-App von Apple<\/sub><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Die meisten meiner L\u00e4ufe bleiben bei einer durchschnittlichen Herzfrequenz von unter 140, doch heute wollte<\/span><\/strong> ich auch bergauf<\/em> ein gutes Tempo machen \u2013 und das erfordert nun einmal Einsatz. Den sieht man in den Herzfrequenzbereichen…<\/p>\n\n\n\n

So anstrengend Teile des Laufs auch gewesen sein m\u00f6gen, der Lauf hatte seine wundervollen Seiten:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Mein H\u00f6rbuch, aktuell der erste Band einer Serie von Martin Walker<\/em> \u00fcber Bruno Courr\u00e8ges<\/strong>, einen \u201eDorfpolizisten\u201c in der Provence \u2013 bislang genie\u00dfe ich jede Minute.<\/li>\n\n\n\n
  2. Das Wetter spielte wunderbar mit \u2013 es war warm in der Sonne, k\u00fchl im Schatten, aber alles in einem Rahmen, innerhalb dessen ich mich sehr wohl f\u00fchlte.<\/li>\n\n\n\n
  3. Auf dem Berg traf ich bis auf eine Mountainbikerin (die aber gleich zweimal) und ein oder zwei einsame Spazierg\u00e4nger niemanden. Das ist mir immer am liebsten, so kann ich in Ruhe vor mich hintraben und mich voll auf die Landschaft und mein H\u00f6rbuch konzentrieren.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Hier ist ein kleiner Ausblick, der vom oberen Rand des Steinbruchs oberhalb von R\u00f6thardt als Panorama aufgenommen wurde:<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Erst nachdem ich wieder daheim angekommen war, konnte ich sehen, dass ich mit diesem Lauf die Grenze von 1.900 Kilometern in diesem Jahr \u00fcberschritten habe. Schick!<\/p>\n\n\n\n

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    Screenshot aus der Fitness Totals-App<\/sub><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Gemeinsam mit meiner Frau habe ich mich f\u00fcr den Marathon in Ulm Ende September angemeldet. Als Vorbereitung soll ich in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden L\u00e4ufe mit einigen Kilometern im Ziel-Pace absolvieren. Ich denke, der heutige Lauf f\u00e4llt in diese Kategorie. Ulm-Marathon, ich komme…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Vor ein paar Tagen habe ich mir neue Laufschuhe besorgt, was sich als gute Idee erwiesen hat, da die beiden \u201ealten\u201c (im August gekauften) Paare nun jeweils ca. 3.300 km \u201edrauf\u201c hatten. Mit den neuen Schuhen komme ich gut \u2013 und vor allem gut ged\u00e4mpft \u2013\u00a0voran (letztere Eigenschaft ist bei meinem \u00fcblichen Laufpensum nicht zu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":286,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[27,8,38,34,26,3,39,18,20,10],"tags":[],"class_list":["post-280","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aalen","category-applewatch-ultra","category-familie","category-ferien","category-hoerbuch","category-laufen","category-marathon","category-ostalb-jazz-orchestra","category-warm-up","category-ziele"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Karte-Top.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/280","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=280"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/280\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":287,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/280\/revisions\/287"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=280"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=280"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sebastianhahn.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=280"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}